平板支撑能减肥吗?哪些人不适宜练平板支撑

2020-08-01分享


平板支撑能减肥吗?当然是可以的,这也是现在很多女生选择减肥的方法,因为简单又有效果。男性朋友一般都会做俯卧撑,这...《平板支撑能减肥吗?哪些人不适宜练平板支撑

平板支撑减肥吗?当然是可以的,这也是现在很多女生选择减肥的方法,因为简单又有效果。男性朋友一般都会做俯卧撑,这样可以更好的锻炼他们的臂力,但是有些女生就不能这样做,因为效果自己臂力不是那么好,就会选择平板支撑。不过并不是所有人都适合,那么哪些人不适宜练平板支撑呢?

平板支撑减哪里效果最明显

平板支撑减可以减肚子,当人进行长时间的耐力运动时,体内糖提供的热量远不能满足需要,通过增加氧气的供给,体内的脂肪经过氧化分解,产生热能供人体使用。减肥的原理就是消耗热量,需要持续的中高强度运动。因为平板支撑属于肌肉训练,可以看出来它并不算是有氧运动的范畴(心率达不到。时间达不到。还有全身关节的运动),一般人做平板支撑,最多也就10分钟,运动时间过短,消耗的热量少,达不到持续燃脂的条件。平板它能有效锻炼腹部肌肉,让你的腹部更紧实,不容易松弛下垂。如果你真想减肚子,你需要有氧运动和腹部训练一起进行,腹部训练不止平板支撑一种。

哪些人不适宜练平板支撑

1、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标,不建议做平板支撑。但是,平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用,在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。

2、不建议45岁以上的中老年人做平板支撑,但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题,年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力,患有心血管疾病者也不建议进行。

3、由于对腰腹部肌肉运动量较大,孕妇不建议进行平板支撑。不过,产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑,对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。


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