睡觉还有最有益健康的姿势?失眠怎么办?

2020-10-27分享


睡觉还有最有益健康的姿势?你习惯的睡觉姿势是什么样的?平躺着、趴着、蜷着还是向左或向右侧着?其实这五种常见睡姿没...《睡觉还有最有益健康的姿势?失眠怎么办?

睡觉还有有益健康姿势?你习惯的睡觉姿势是什么样的?平躺着、趴着、蜷着还是向左或向右侧着?其实这五种常见睡姿没有“最健康”,只能说各有利弊,关键看你更看重哪种益处。

侧卧的睡姿,无论朝左还是朝右,其实都有助清理体内“垃圾”,从而降低罹患阿尔兹海默症和神经退化性疾病的风险。不过,如果你身怀有孕,那在孕后期朝右侧卧睡会加大死胎的风险。

爱美人士就多平躺吧。整形医生说,平躺是一个“美容觉”的最佳睡姿,因为脸部不会因枕头挤压而产生皱纹。此外,如果你患有背痛,建议也选择平躺。不过,仰卧姿势会让打呼噜、睡眠呼吸暂停的几率翻番,同时也被认为是导致磨牙加重的诱因。

蜷缩着像个婴儿般的睡姿有利于舒缓压力和焦虑,有助睡个好觉;可是如果你有颈部酸痛,这种睡姿会增加颅底关节的压力,加剧病痛症状。

如果晚上吃撑了,趴着睡倒是个促进消食的睡姿。不过,趴卧时呼吸会比较困难,用骨科医生的话说,从肌肉骨骼学的角度来看趴着睡可能是一种最糟糕的睡姿。

对于睡觉姿势的选择,就看个人怎么舒服自行选择了。但要是一直睡不着,就是摆再好的姿势也是难受。那么,失眠怎么办?吃什么可以帮助睡眠?

1、牛奶

牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,对中老年人尤为适合。

2、核桃

是一种很好的营养滋补食物,已证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

3、小米

在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

4、百合枣仁茶

百合枣仁茶含有百合、枣仁、茯苓、枸杞子、桂圆、小麦等成分,在养心安神方面作用明显,除了自己熬煮外,市面上也有成品茶卖,比如百合枣仁茶。在睡前半小时到1小时之间喝,有利于安神助眠。

5、食醋

食醋含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,可用一汤匙食醋加入温开水中服食。饮后静心闭目,有助入睡。

6、大枣

含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝,或取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。

想要睡得香甜,睡前少玩会手机,让自己全身放松,更有助于入睡。


Tag:睡觉 , 还有 , 有益健康 , 姿势 , 失眠 , 怎么办

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